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Por fim, uma boa noite de sono saudável!

sono

-Deita-se cansado, mas não consegue adormecer?
-Passa horas a fio a virar-se de um lado para outro?
- Não consegue deixar de pensar que tem de adormecer, senão não consegue suportar o dia seguindo?
- Muitas vezes só lá pelas 4 da manhã é que finalmente "apagas"?
Algumas dicas simples vão ajuda-lo a encontrar o tão desejado sono  saudável descansado.

 

Uma doença comum

A cada segundo (milhares de pessoas) queixam - se de problemas de sono. E uma percentagem significativa sofre de insónia grave. Os médicos falam de insónia quando uma pessoa não consegue adormecer ou não consegue dormir a noite toda várias noites por semana - e durante semanas a fio. Em Portugal, as estimativas variam, mas calcula-se que mais de metade da população é afetada por algum tipo de distúrbio do sono. O Infarmed calcula que em 2010, em Portugal, as pessoas gastaram mais de 80 milhões de euros em medicação (sedativos e ansiolíticos )

 

Quanto precisamos de dormir?

Não é apenas a quantidade que interessa, mas também a qualidade e a continuidade do sono.
Todas as noites, um adulto passa por vários ciclos de sono, cada um com cerca de 90 minutos de duração. Cada ciclo inclui dois tipos de sono, o sono
REM (rapid-eye-movement- movimento ocular rápido) e o sono
NREM (non-rapid-eye-movement), que tem três fases, fase 1, fase 2 e fase 3.
Após o primeiro sono superficial, nas fases 1 e 2, o funcionamento cerebral abranda à medida que passamos para fase 3, de sono profundo, voltando depois ao sono superficial e passando ao paradoxal, ou REM, caracterizado por sonhos.
Vários processos cognitivos, sobretudo relacionados com a memória, são potencialmente "codificados" durante o sono REM, mas é durante a fase de sono profundo que o organismo recupera e nos permite sentir revigorados ao acordar. Os adultos precisam de sete a oito horas de sono.

 

MEDICAÇÃO? É melhor não.

Como medida temporária, a ajuda comprada ao balcão pode ser útil, mas os sedativos só são recomendados após a exclusão de determinadas causas para os distúrbios do sono e a correção de determinados comportamentos que podem interferir com sono.
Apesar de a nova geração destes medicamentos não causar dependência física, os seus utilizadores podem tornar-se psicologicamente dependentes do seu comprimido noturno e achar que precisam dele quando, na realidade, não precisam.

Farmácia Alcoitão

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